歲月魔法圖書館

氣功介紹：

氣的介紹已經夠多了，初期練氣功有二，一者呼吸、二者功法。

有人談心法，心法誰創的？人創的。你懂行也能創心法。未來再談。

[以下圖片為-方便閱讀-抓取google的圖片-如果侵權請和我說-將立即撤下]

圖片出處與練法大致相同，約略僅是氣功和瑜伽的少許差異。

 

 

初期心法不是那麼重要的，原因是很少有師者第一天就教心法，心法是建立於「丹田開始有緩，使全身化熱為氣。要進行體內運氣」

 

這時候談心法才有用處。

 

氣功分成很多類型，先綜觀兩類。

一種屬於修行、一種屬於非修行。

修行的氣功，主要練體內，如：丹田、氣脈、中脈、小週天等

用途：修一些錯誤的能力，亂用則自食惡果。

練錯：神經病、幫人治病卻重病纏身、自稱高功力卻業障深重。

正途：不刻意去練那些玄奇能力，只求身體健康即可。

 

非修行的氣功，主要練體外，如：腳踩雞蛋、訓練視力、武術、硬氣功

用途：表演賺錢

練錯：電視上報導某高人、吞劍、噴火、

正途：沒事不要亂表演，害了別人，惡業你也有份，求身體健康即可。

 

根據上述兩種，又演變出六種，

此六種是根據「 鄭志明─台灣氣功團體的文化現象 」

1. 古代導引：無宗教色彩，主要以「修身養性、吐納、靜坐等」

2. 道教丹道：修行色彩，主要以練出各種能力為主要。能力是根據門派而有不同。

3. 佛教禪修：早期佛教並不採行這種方式，是近代的演化，功法多半屬於民間氣功流入、進而修改、或某些非正式佛教、只是掛名佛教的人，自己有氣功基礎，而發展出氣功，那根據自己的信仰灌入佛教色彩，至於少林氣功是歸納於武術。

4. 武術內功：凡是練古武術、中國武術等。或該武術強調內氣的爆發力，也可以是武術內功的一種。

5. 醫術養生：會拿醫學佐證、科學輔助，證明氣功會人體是有幫助，並以發功來驗證血液流速的變化。

6. 印度瑜伽：顧名思義，就是練瑜伽。

 

根據這六種，更演變出更多門派，所以光門派就有數百種。

無論多寡、通通不離上述的，二類六種。

 

免費氣功教學

0.氣功調息、及收功

介紹：

調息的方式，根據功法不同，你可能會有雙腳站立功法、或坐姿功法。

主要是手的動作

1了解丹田位置，參考下面玉爐運轉功

2雙手放置於丹田位置，雙手指尖距離3-5公分，雙手掌心朝上

3吸氣，雙手掌往上抬，到了胸前，快接近肩膀，就翻掌。

4掌心朝下，吐氣，雙手掌放放往下到丹田位置。停住

5再翻掌，使掌心朝上，進行2~4的動作，做7~21回合

6進行收功，雙手蓋在玉爐(丹田)位置

7心中默念

「用意念把全身的氣，聚集在玉爐(或丹田)，形成一顆球」

8唸三遍即可。

 

1玉爐運轉功

介紹：氣功入門必需要練的功法，玉爐就是丹田。

1.了解自己丹田位置

2.訓練丹田生熱氣

3.聚集氣、使丹田形成一個丹球

 

練法：

 

前置：

玉爐的位置在四根手指頭蓋住「肚臍」，

而中指、無名指、小指，畫個圈，往內縮到中間，那位置就是玉爐。

雙手蓋在玉爐位置，心中默念「用意念把全身的氣，聚集在玉爐，形成一顆球」

一吸一吐，鼻吐、嘴吐都可。

吸氣土氣，都用意念將全身的氣聚集在玉爐。

累積練滿50小時，或是練到只要一吸一吐，肚子會開始慢慢發熱至全身。代表完成第一階段。

 

 

2六字訣：參考教學

 

3腦部功

第一式

動作：

1雙手呈現啦啦隊往前轉的姿勢

2右手往前轉，左手往後轉，做3-10分鐘

3.交換。

第二式

1手臂很像游泳自由式的擺動

2.右手臂往前轉，左手臂往後轉，一樣做個3-10分鐘

3.交換。

 

原理：

透過手神經對應大腦迴路的訓練，藉由幫助左右腦，以及小腦，而小腦的訓練更促使口語表達能力增強。

 

熟悉後，才配合呼吸，

第一式，吸氣轉前半圈，吐氣轉後半圈

第二式，吸氣配合手臂往上台，吐氣配合手臂往下。

 

4淋巴功

練法

1站直、雙手垂下自然貼於身體，

2.以畫圓形的姿勢，往上抬到最頂端，盡量讓手指尖微微靠攏。

3.一吸一吐做5-10分鐘。

 

5抖動拍手功

1.站直，雙手心放在胸前

2.小腿大腿站直，運用墊腳尖宛如跳繩，腳後根離地，腳尖不離地

3.不使用手指的掌心擊掌，力道越大越好，

4.採用2+3的動作，腳會很酸、手掌會很痛，

效果卻不錯，一般而言，有時間可以做30分鐘。

亦有老師以這一招做1小時，作為強化健康的絕佳方式。

 

6採氣功：

先以練習眼睛為主。

雙手放於玉爐位置，掌心朝上，默念或小聲念，唸過程省略abc

唸「a用手掌心(說勞宮穴)，b採好能量，c灌入眼睛。」

動作

A：意念放掌心，掌心朝上，掌心位置放至於腰附近

B：從腰附近，唸完採好的能量，掌心慢慢移上來眼睛位置

C：手掌心貼於眼睛唸灌入眼睛，掌心在眼睛轉動幾圈，使眼睛有熱感

 

 

7兩極鎖元功

練法：身體躺著，雙手蓋在腹部。

吸氣起來，起來的姿勢如同下圖，吐氣身體及腳慢慢躺下。

持續做21下。

 

8龜息通背功

身體姿勢，前腳與後腳是一直線，要注意身體上半身並不是垂直，是和後腳的角度呈直線，眼睛可以看7-8步的地板。

手的姿勢：一手合掌在心窩下、另一手握拳(掌心向上)在玉爐位置，

 

身體姿勢＋手的姿勢已經知道了。

練法：假如右腳在前，那麼就是右手合掌、左手握拳，下半身出力，上半身放鬆，

一吸一吐，一樣以玉爐運轉功一樣放在玉爐。

 

9白鶴功

手的姿勢：一手合掌在心窩下、另一手握拳(掌心向上)在玉爐位置，

身體：單腳站立，另一隻腳往上抬，靠近胸口位置。

練法：往上抬的那隻腳，如右腳，就是右手合掌，左手放置於丹田位置。

呼吸一吸一吐，和玉爐運轉功專注在玉爐。

一隻腳練習到五分就可，訓練左右平衡感。調節身體系統。

 

10大笑功

根據空腹奇蹟這本書，科學研究笑可以

1增加肺活量

2看搞笑影片30分鐘，如同做12下仰臥起坐

3笑可以提昇身體機能

4笑的好處請上網查。

每天大笑20分，相當於吃許多保健食品。更可以保持好身材。

 

11頭觸膝之練腎功

好處：拉伸大腿和小腿。如果雙腿太緊，可以用束帶作為輔助。

可以訓練腎經和膀胱經

練法：

1身體躺著，雙手放在頭附近

2.起身做上面的姿勢，同時吸氣

3.拉到極限就憋氣（手指勾到腳底版湧泉穴為準）

4恢復身體躺下，體身吐氣，可用「吹字訣」或鼻或嘴吐都可

需要留意部分，脊椎盡量越下去越好。如下圖

 

12脊椎功

練法：

1蹲下來雙手抱住膝蓋

2雙手指或手掌浮貼在雙手軸

3收下巴，下巴貼近脖子，吸氣到腹部

4身體往後下去（是蹲著下去，不是維持該動作）

5下去到極限，會感覺頸椎有伸展，非往後滾
6上來吐氣，同時順勢恢復蹲的姿勢，重複1~5，可以做21遍

 

13視力訓練功

（參考詳細版）

14撞牆功

參考http://big01.org/ga-bo/b01-h/b01-h2-001-hit-wall.htm

注意！下圖參考，下面詳細教學

詳細練法

1選一面牆壁，腳後跟距離牆壁，大概你2-3拳頭距離

2雙手交叉貼於胸前，如下圖

3吸氣滿嘴打開，

4嘴要打開，才可以利用腳尖往後撞牆，就不會內傷

5撞牆的背部位置，7成的人都是練胸部，其次才腰。

6三個部位同時撞擊是少數。那你可以根據自己的感覺練

記得先吸氣、嘴巴打開才撞牆，力道以自己的舒服為準。

重複做21～36下，或五分。

 

15腹部功

姿勢如下圖1

假如無法此姿勢，就改用這個姿勢，下圖2

練法：

1姿勢先準備好，吸氣到腹部

2.肚子抬起來，憋氣

3使用圖1的姿勢，抬的高度不明顯，但讓肚子抬到極限憋氣。

3使用圖2的姿勢，參考下圖，手可以抓住腳踝，盡量抓到

一樣讓肚子抬到極限憋氣。

4吐氣，同時讓身體恢復，重複，可做21下。

 

17拍打功

準備不鏽鋼拍痧棒，由圖1開始解釋，

圖4為圖1下面，圖5為圖2下面，圖6為圖3下面

拍打重點，嘴巴要張開，力道要輕拍

再強調，嘴巴張開，力道要輕拍

圖一圖二

大腿四個面，由上往下拍，每一面拍12下。

 

圖三

拍打身體左右兩側，由腋下拍打到肚子。拍12下。

 

圖四

背部拍打，由下往上拍打，拍12下

 

圖五圖六

手臂三個面，由肩膀拍到手腕，各拍12下。

 

可以獨立拍打重要穴道，一樣拍打要把嘴巴打開。

單獨拍打，力量可以大一些，但不宜過大。

少海穴、八髎穴、足三里、委中、三陰交、玉爐部分

 

 

18劈腿拉筋功

練法

1準備一條毛巾，一隻腳做定點，另一腳以腳跟觸毛巾

2這樣來練習伸展劈腿。

3每天持續練，因每個人柔軟、練習時間不同

4可能半年、一年、好幾年才有可能全劈

可以多吃鹼性食物做輔助。

 

19抬腿抬手功

轉自https://www.everydayhealth.com.tw/article/10157

練法：

1.姿勢如下

2維持5~10分鐘不管呼吸

3以維持姿勢1分鐘，休息20秒，持續3-5回合。

若一開始無法呈現90度，腳可以靠牆壁練

好處多多！

 

20腰椎扭轉功

原理：透過動作，可以讓腰椎很舒服

動作一：身體躺著，雙腳併攏、左右手打開成一字型。

動作二：先做右腳，把右腳拉上來，呈現下圖的動作

頭可以看上面，或看另一邊都可以

動作三：如下圖，腳伸直。接著做左腳，這樣算一回合

做二～三回合就可以了。

 

21蹲步功

練法：

1身體姿勢下圖，手的姿勢用「雙手合掌」至於胸前

2.可以靠牆壁，或不靠牆壁都可以

3練法有兩種

憋氣法：

不靠牆維持蹲步姿勢憋氣1分鐘。忍不住可起來，

起來要調息，參考調息教學

練滿60~80秒即可，重複做3回合。

站樁法：

維持姿勢以2-3分一直練到7~10分鐘

可靠牆，可不靠牆。極限後起身調息。

做一次即可，天天練天天進步，練到7-10即可。

好處多多可上網找。

有人說接地氣、有人說打通氣脈等等。